SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

tunczyk po treningu

Czy chodziło Ci o: "tuńczyk po treningu"?

  • Dietka /Podpowiedzcie .

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Uf... troche popracowałem/policzyłem/i pod edukowałem sie :) a wiec tak , obliczyłem zapotrzebowanie kcal na dobę . wynosi około . 4000 kcal ( jesli chciałbym przytyć ) I ułozyłem tak jakby 3 diety mianowicie chodzi o to ze takwyglądają moje treningi : poniedziałek - 20:00 Mata Wtorek - 12:00 siłownia 20:00 mata Sroda - [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2009-01-25 19:08:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do poprawy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    dobra, czyli teraz sprawy się mają tak: śniadanie: Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200ml Płatki owsiane 70g Miód pszczeli 20g 100% whey protein 30g Oliwa z oliwek 10ml (to chyba łyżka wychodzi) śniadanie nr 2: serek wiejski lekki 150g Jabłko posiłek przed treningiem: Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 50g Oliwa z oliwek 10ml [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2011-01-17 17:56:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ann & C91 / Kolejny odcinek hardkorowych rekolekcji

    Post
    Trening dla początkujących

    Na przyszły tydzień mam tyle nauki, że aż nie wiem za co się wziąć więc...odpoczywam. Najwyżej w przyszłym tygodniu będzie minimalna ilość snu Trening Rozgrzewka 10 min biegu i 4 sprinty po 20m x5 tam i z powrotem z dotknieciem podłogi 3 obowdy, 2 min przerwy pomiedzy 500m biegu lub wioslarza 15x thrusters * 15x pompka 15x swing** 15x sit up [...]

    Odpowiedzi: 145 Ilość wyświetleń: 8633 Data: 2011-10-16 17:24:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na Mase do Oceny :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam ponownie :) Jakos sie zebrałem i postarałem poprawic swoja diete, wiec prosilbym o sprawdzenie :D 15:00 – pierś z kurczaka (100g), ryż biały (100g), sałatka warzywna (100g) 16:30 – trening(1-2 banany zaraz po treningu) 18:30 – makaron (200 g), pierś z kurczaka (100g) w sosie własnej roboty, może jakieś warzywa, orzechy włoskie (30g) 22:00 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 947 Data: 2012-07-02 16:20:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Droga do sukcesu

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Posiłek 1 Mleko 2% 300ml Płatki owsiane 60g Ser biały pół tłusty 100g Orzechy 30g OK Posiłek 2 Chleb razowy 50g szynka z indyka 60g Oliwa z oliwek 10g WPC 80 30g Mleko 300ml Banan 100g BANANY TO W ZASADZIE JEDYNY OWOC KTÓREGO NIE POLECAM. DAJ JABŁKO. Posiłek 3 (PRZED TRENINGIEM) Ryż paraboliczny 50g Pierś z indyka 100g 300g Surówki [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2008-11-08 02:43:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    płatki kukurydziane do zamiany na płatki owsiane, ma posiłek o 16:00 a po treningowy o 17:30?? To on zaraz przed treningiem szamie?? Warto zjeść chociaż tę godzinę przed treningiem, i za dużo ryża na raz(przy ogólnym bilansie), zamiast 150 gram wystarczy 100, po treningu brakuje węgli!! Muszą być jakieś węgle, jeśli waży dajmy na to 70 kg to [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-01-31 17:29:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • szóstka-pytania

    Post
    Trening w domu

    Ja bym radził biegać 3-4 dni w tygodniu. A w dni nie treningowe robić wieczorkiem brzuch ( lub trening ogólnorozwojowy). Chyba że biegi to twój priorytet to już inna sprawa. Pamiętaj że po wysiłku trzeba osłonić mięśnie i wyprowadzić ich z katabolizmu i dać im coś na rozrost zaraz po wysiłku gainer lub mix carbo/izolat a jakieś 40-60 minut po [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2007-12-06 20:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie odpowiedniej diety

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    posiłek 1: banany wywal, możesz je dać po treningu, daj na ich miejsce ze 2-3 jajka na miękko posiłek 2: zamiast szynki lepiej dać filet z kurczaka, jak chcesz zaoszczędzić kasę może być udko posiłek 3: ryżu daj 100g. kurczaka 150g. posiłek 4: tu proponowałbym zrobić posiłek po treningowy, dać makaron z mięsem jako główne źródło białka, warzywa [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2318 Data: 2012-07-14 00:37:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ckd do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 20 do tego otreby i salatka ze swiezych warzyw III posilek po treningowy /// PO TRENINGU DUŻO SAMEGO BIAŁKA BEZ TŁUSZCZU CZY OLEJU 30-40 GRAM BIAŁKA MINIMUM MUSISZ DAĆ tunczyk w oleju 180g B 40 T 15 jajko B 12 T 11 kolacja /// OK ser bialy chudy 100g B 20 Wychodzi B 197g T 162 Czy podana dieta jest poprawna ?Zamierzam jeszcze kupic [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1536 Data: 2006-01-15 22:37:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wafle ryżowe i glukoza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wafle lub glukoza zaraz po treningu a w domu tak po 20-30 minutach posiłek ww/b czyli ryż i tuńczyk. Pozdrawiam ----------- ::wymagaj dużo od siebie, mało od świata::

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3916 Data: 2003-08-30 10:30:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wafle ryżowe i glukoza

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wlasnie a ile tego bialka? Slyszalem ze kazdy rodzaj tluszczu po treningu powoduje zatrzymanie insuliny, a to jest niekorzystne, wiec powinno byc to na pewno pozywienie bez tluszczu (mleko 0%, tunczyk - tylko nie wiem ile) Chcesz mieć silne bicepsy? Rób przysiady Moje zdjecia po 2 latach cwiczen: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=98484

    Odpowiedzi: 40 Ilość wyświetleń: 3916 Data: 2003-08-30 19:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zbijanie wagi

    Post
    Sztuki Walki

    poczytajcie w Odchudzaniu Aktualnie chyba najdoskonalszą dietą jest: 10 przykazań żywieniowych Berardiego: 1. Należy spożywać 6-7 posiłków co 2,5 - 3 h. 2. Należy w każdym posiłku spożywać "pełne białko" (zawierające wszystkie aminokwasy) 3. Należy w każdym posiłku spożywać węglowodany o w miarę jak najniższym indeksie glikemicznym [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2931 Data: 2009-05-13 08:20:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pytanie o diete mase i poranne treningi

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1 posiłek 3 jaja całe 10g oliwy 50 g płatki owsiane 20g rodzynek 200 ml mleko 0,5 B 35 T 33 W77 kcal. 769 2 posiłek chleb razowy 100g( musi być ? ) ser gouda 50 g Pomidor,ogórek Jabłko Jajko gotowane B 23 T 19 W 73 kcal. 541 daj jakies mięso , Brak tłuszczy 3 posilek przed treningiem ryż brązowy 120g Tuńczyk w wodzie 130g Jogurt nat. 2% 200g [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2008-01-16 19:44:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • czy dobre suplementy przy tej diecie

    Post
    Odżywki i suplementy

    [...] (ile?) 14.30 - OK Piers z kurczaka 150-200g Makaron 100g Warzywa bez oliwy 17.40 Gainer 60B/40W 75gram z woda czy z mlekiem? 21.20 100-150g sera bialego Ryż brązowy 50 gr oliwa czy bez? 23.30 - OK tunczyk 200 gr (z oliwą) Trening 1. klata - bic 2. 45aero + brzuch 8 serii 3. bark - bic 4. 45 aero + brzuch 8 serii 5. plecy - nogi

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1777 Data: 2007-01-25 10:57:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ta dieta będzie dobra ?? I jakie cwiczenia ?

    Post
    Trening dla początkujących

    Chce wyłącznie na mase narazie póżniej jak już troche jej wyrobie to zaczne cwiczyc na rzezbe , a to może macie jakaś lepszą diete ?? A może taka jest dobra ?? Posiłek 1: Mleko, Płatki kukurydziane Posiłek 2: Chleb razowy, Tuńczyk/jaja, Margaryna roslinna Posiłek 3: Chleb razowy, Szynka z piersi z kurczaka, Margaryna roslinna Posiłek 4: Ryz bialy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2007-05-22 14:49:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w diecie i doborze suplementów

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8.00 jajecznica z 3 jaj 100g kukurydzy/WYWAL kefir 200ml + płatki owsiane /kefir/mleko/jogurt naturalny/możesz dodać do tego rodzynki,siemię lniane,orzechy oraz do smaku do owsiany cynamon,kakao + np: 2 kromki pieczywa razowego z szynką z indyka na to jakiś pomidorek. 11.00 50g sera białego tłustego tuńczyk w sosie meksykańskim / jak już to w [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1610 Data: 2008-07-26 21:23:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta mojego ziomala

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam na mysli branie 100g MM2000 zaraz po treningu koło 19:30, potem koło 21:00 tuńczyk w sosie własnym i koło 23:30 przed spaniem białko 1 porcję odżywki 80%. Czy nie jest zapóźno na gainera o tej porze??? i czy nie za duzo białka bo biore 125g tuńczyka i jakieś około 50g odżywki 80%???? Czy to dobry sposób na Suchą Masę????, Czy mnie nie zatłuści [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 4427 Data: 2002-08-23 13:45:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co i jak na rzeźbe:PP

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    Przykładowa dieta dla ciebie Cel : sucha masa mięsniowa !! proponowane proporcje składników odzywczych : Bialka -2,2g białka na KG/MC Węglowodany -5g ww na KG/MC Tłuszcze -1g tłuszczy na KG/MC Posiłek I -Płatki owsiane -100g -Mleko 1,5 % tłuszczu -300g -Musli z owocami suszonymi-50g -Oliwa z oliwek - 20g Posiłek II -Ser twarogowy [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 3286 Data: 2005-02-24 15:51:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Low Carb i MASA

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    zapomnij o produktach typu tuńczyk w oleju, śledź w pomidorach, kiełbasa, margaryna. węgle daj głównie po treningu, ewentualnie w śniadaniu i przed treningiem, nie rozkładaj tego na śmieszne porcje. jakie masz proporcje kw.tłuszczowych? pzdr/

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-09-20 18:35:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245) - oliwa z oliwek 5 gram / (0/0/10/9) - warzywa: pomidor, [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1143 Data: 2007-04-29 17:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)